練習幾個月後，我已經可以持續幾天不抱怨或說閒話，不像先前會想說他人的事，會更注意自己使用的字眼，對周遭的氛圍感受也變得敏銳，當我發現別人的話題轉向抱怨時，我便保持沉默或找理由離開，而且也因為我在網路平台上宣告我在進行「不抱怨運動」，或多或少也阻絕了一些來找我抱怨和吐苦水的人。
現實生活與網路世界，我主動做出選擇後，有感不再聽到或看到如同以往那麼多的抱怨、批評和閒話，雖然是損失了一些人際往來，但我卻覺得這也有助於我清理人際，心裡輕鬆許多。
雖然已經意識到自己的行為與改變的好處，但一遇到難受的狀況，還是會被原有慣性拉回舊模式破功。我忍不住找朋友抱怨、批評和背後談論，越談越情緒激昂，發洩得相當過癮，即使清楚自己正在拋出負面言論，但是因為心裡不舒坦，覺得這麼做能獲得抒發與安慰，還是控制不住放任自己。
但恢復平靜後心裡明白知道，就算罵得再痛快，問題還是沒有解決，只是暫時被擱在一邊，我終究還是得面對，也許這回因為害怕衝突選擇迴避，找朋友罵完以為紓解了，可心裡還是憋著股悶氣，若不學著處理，下回再發生同樣的事，或許我又會再受挫一次，再次被引起的不快會更加擴大，可能反而會把所有舊帳的憤怒一次累積爆發，更會造成不好的後果。
這樣的狀況也讓我看見了「抱怨」的運作模式，有時向人抱怨，不只是想獲得幫助、安慰，還甚至是想把責任推到別人身上，讓自己逃避承擔某些事，一回兩回達到目的後，就會開始習慣以抱怨去換取關注和做為推卸手段，日久便成為惡性循環。
就像每個人身邊都會有這樣的朋友，抱怨情人，老說著想分手；抱怨工作，老提著要辭職，好像每個人都在和他作對，可是，抱怨情人的人，有時候並沒有直接與情人好好溝通，嘗試解決問題，如果情人真的很糟糕差勁，那又為什麼不分手呢？抱怨工作的人，常是對工作分配不滿、對上司同事不滿，可是卻沒有想辦法把問題反應出來，只怪別人欺負自己善良，又有沒有試過為自己發聲呢？
常常拋出怨氣的人，漸漸地會讓人想迴避接觸，因為每回談話都會讓另一方承受很多負面情緒，他把很糟的情緒丟給他人，並期望別人次次回應安慰又或是鼓勵，這種互動既產生壓力也磨損情誼。若抱怨成了不自覺討甜頭的行為，又或是藉此讓自己看起來比別人高一等，甚至想要讓自己變成最可憐的人，這些想法都成了扭曲快樂的行為。
我從練習不抱怨的過程中理解到，抱怨是沒辦法帶來快樂的。因為抱怨者常會重述狀況以讓人知道自己的不滿很合理，在覆述的過程中，等於又重新經歷一次不快的事件和喚回那時不悅的情緒，始終讓人陷入其中無法脫離。
而且許多時候抱怨的原因也多與別人的行事作為不符自身期待有關，罵完了仍舊未解，如果總是因此心有怨懟，那，或許該做的並不是不斷地抱怨同一回事，而是尊重每個人的想法及做法本就有所不同，與認清這世上的事本來就沒有辦法都按自身期望發生。
後來我繼續練習「不抱怨運動」約莫一兩年，最後還是無法達到21天連續不抱怨的目標，即使未能完全「戒除」抱怨的行為，但在重覆練習的過程中，也已經養成觀察自身言行的習慣，比起以往能更快察覺到準備要說出口的話是抱怨，便能暫停打住或換個方式表達，感覺自己「不抱怨」的等級有所提升。
不抱怨，不是指壓抑自己的感受，而是除了抱怨之外，更該做的是去正視自己的情緒與面對問題；不批評，不是指不能表達意見，而是以更客觀的角度去描述事實做評論，不拿情緒化的字眼攻擊；不講閒話，不是指不能與人分享感受，而是明白所謂的「分享」不是指在背後說別人哪裡不好。
抱怨從計較開始，講閒話從不滿開始，批評從不贊同開始。想抱怨、批評、道人長短，都起因於心裡有不舒坦，那，就正視它，正視那個對象、正視那件事、正視心裡面的困擾，與學著勇敢的表達。
這便是我從「不抱怨運動」中學到最重要的收穫：停止抱怨、正視情形、找出方法，才會帶來改變，與獲得成長！