為了探索與了解自己的快樂從何而來，我從認識各種情緒類別開始，理解情緒沒有好壞對錯之分，所有情緒都有其在的必要，我們該學習的，是理解它們所傳遞的訊息，並接納及允許自己能擁有所有情緒。
接下來呢？
知道自己能藉著各種情緒形容詞精準描述感受之外，我更想要看到的，是情緒如何在我身上發揮作用。當我湧現情緒的時候，我的身體會有什麼反應？我的心裡在想什麼？我能如何回應？在我身上的情緒「運作流程」是什麼模樣？
為了理解這些問題，我們會需要時常問問自己，「你現在感覺如何？」
如果有人這麼問你，你的答案會是什麼？是不假思索地回答「還好」結束問題，或是猶豫許久不知道該怎麼回答，還是能清楚的使用情緒詞彙表達「不太高興、悶悶不樂、挺有活力、很平靜」？
除了藉由自我詢問的過程，觀察自己當下的狀態，提昇對於自身情緒流動的敏感度，我也從《情緒解鎖》中的「RULER架構」看見自己如何面對及回應我的情緒。我將「RULER」架構視為情緒的鑰匙，也為我解開自身情緒運作的流程：
辨別（Recognizing）情緒發生、理解（Understanding）觸發情緒的原因及標記（Labeling）情緒名稱，有助我們對自己及他人感受準確辨別和解碼（內在體驗），並據以適切表達（Expressing）情緒及調節（Regulating）情緒反應。
但當我實際觀察自己的情緒運作流程時，我發現有助於我緩和情緒的順序與這個架構不同，對我而言比較像是循環發生的狀態，而且有的步驟我會分組進行。
比如當我意識到自己心生不快時，我會和我自己對話，「我知道我在生氣，有多氣？是什麼原因？我可以怎麼處理？」光是辨識並確認「我在生氣」就已經能為自己緩下第一步，而進一步的自我提問則更能讓情緒反應慢下來，並告訴自己，「我想要解決問題！」
也因此，我更能藉著當下心裡的那股能量勇於開口，表達感受和想要溝通的狀況，及講清楚自己的想法，而不是只能憋在心裡罵髒話，或開口真的只罵髒話卻沒說明白到底是什麼讓人不開心。
開始能夠看懂自己的情緒運作模式之後，我感覺無形的情緒不再那麼難以捉摸，雖然有時依舊會被情緒牽著鼻子跑事後懊惱，但我「允許自己失敗」，畢竟任何事都需要練習才能熟練。
取得自己的情緒鑰匙，代表我們更能掌握自身的情緒，以聆聽、學習的欲望，不論斷、不批評，不判讀對錯的態度，去理解情緒對我們，對別人是怎麼一回事，帶著科學家的好奇心，讓自己抱持開放的狀態去探索情緒，才有更新及成長的空間。
不要讓自己成為「情緒法官」，只憑過去的經驗或想像，就判定情緒的好壞對錯，隨時做好否認、自衛和指責的準備，只想擁有驗證或否定感受的權力核判結果，這無法增進自己對於情緒的瞭解。
當我們無法分辨、理解或用言語來表達感受時，就不可能對它有任何作為，肯定所有的情緒價值（尤其負面情緒），將情緒視為力量而不是軟弱，掌管自己的情緒，而不是去否認，全盤接受甚至是擁抱情緒，才能學會讓情緒有利於我們，而不是和我們作對。
掌握自己的情緒之鑰，開啟內在潛力，釋放情緒的智慧，才能做真實的自己。
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