2012年8月，我決定展開自我挑戰，連續一年365天，每天紀錄至少一件讓我會心微笑的事，並把紀錄內容發表在部落格上以督促自己不中斷，並將紀錄文章取名為「微笑紀錄365」。
有別於先前的「不抱怨運動」只需著眼在自身的說話內容，這回改成觀察並紀錄生活當中讓我展露笑容的片刻，關注的焦點不一樣，需要重新練習。
一開始我無法在當下就意識到自己在笑，也許是不自覺的微笑應對，又或是與人互動時的歡笑，幾乎都是在笑完後好一陣子才反應過來，「欸？我剛才有笑吧」，所以起初每天晚上寫微笑紀錄時，我都會很努力的在腦海裡回想自己一整天的生活畫面，今天我遇見誰？做了什麼？看到什麼？哪時候有笑？想清楚了才有辦法做紀錄。
一陣子後我發現留意微笑和留意抱怨的差異。
觸動笑容的時機往往無法事先預料，不像抱怨那般能先掌握自己即將說出不適合的話，也因此更需要刻意留心自己當下的狀態，才會意識到「這就是微笑時刻」。
而且，還必須要稍微調高自我觀察的敏銳度，才不會忽略身旁與我有連結的人事物，若是對一切放空無感，我們便不會記得自己經歷了什麼，要能察覺自身反應，還要能觀察到身邊各種情況，才有辦法發現微笑，這應該正是「微笑紀錄」值得挑戰之處。
幾經練習之後，我將觀察並紀錄微笑事項的步驟分解如下，以便更好遵循操作養成習慣：
1照鏡微笑：每天自我提醒，維持觀察生活的意識。
早晨梳洗照鏡子時，我會送給鏡裡的自己一個笑臉，在心裡告訴自己，「我很期待今天生活中即將遇到的人事物，相信我會收集到至少一個微笑。」
這像是一種打開自我觀察模式的提示開關，而「期待」是提振心情的關鍵字，如果對生活不抱期待，就不會懷有好奇心及熱情，自然不會想多留心觀察自己或生活的內容。
給自己的笑容，是一種自我提醒及肯定。用正向的行動指令作為自己一日的開機儀式，定調整天的情緒，以期待的眼光看待身邊事物。
2留意微笑：切換視野留意反應，察覺微笑時刻。
不管是獨處又或是與人互動的時候，留心自己當下的反應，代表要有意識的看待自身言行。
可以將觀察自己的過程比擬成像是在看劇，我們從觀眾的角度看演員（這時的演員是自己）在說什麼及做什麼，從旁人的角度觀察自己。雖是有點抽象的描述，但實際練習試著拉開心理距離時，心裡會很自然冒出一些「看劇心得」。
比如，「原來我習慣性會跟著回應微笑啊」、「原來分享食物或禮物會讓彼此有更多開心的互動」，當心裡出現這般帶著「自我發現」的劇評感想，就代表自己正在進行「自我觀察」。這是很重要的「實踐」步驟，在互動應對的同時，也還能看見當下的自己。
3紀錄微笑：每天記錄微笑時刻並在部落格公開發表。
發現自己的微笑時刻之後，為了加深印象，我會迅速再回想一遍情景，用人事物的關鍵詞當做記憶點，方便寫紀錄時回放。
一開始我在部落格以365倒數計時的方式，寫下每日生活的愉快小事，後來改在臉書粉絲頁繼續每日更新。我採公開發表而不是寫在個人記事本裡，是因為以任務形式公開挑戰，我才會有決心一天不落的持續觀察，「公開宣告」的行為對我而言是有效的自我約束。
但不論有沒有公開發表，最重要的是「持續紀錄」的行為，書寫會強化感受，寫下的內容是確實的收穫，累積起來會看見實質可評斷數量的成果，能看到實際成果也是讓習慣能持續的原因。
與《原子習慣》相契合
我後來發現，這樣的步驟也與《原子習慣》書中建立好習慣的原則相契合：
提示（使其顯而易見）：照鏡子時給自己微笑建構內心環境。
渴望（使其有吸引力）：發現微笑的愉快片刻讓人覺得幸福與驚喜。
回應（使其輕而易舉）：只需要留意到一個微笑的當下就夠了。
獎賞（使其令人滿足）：書寫微笑事件時會讓人覺得一日美好。
《原子習慣》建議將想要養成的習慣「系統化」，拆解成好操作的細項行動，藉由微小的變化無痛帶動新的行為模式，才不會耗損意志力勉強自己適應新的習慣。
微笑紀錄前兩個步驟，內心提示和保持觀察都屬心理活動，第三個步驟是實際行動寫下紀錄，除了需要有意識的觀察言行反應和簡單紀錄，其實這些步驟都不會花每天太多時間，也毋需改變原有的生活方式。
也許剛開始時會很容易忽略錯過，或不容易記得自己一天做過什麼事，為了什麼而笑，但多加練習之後，就會越來越看得清楚自己當下的狀態，及整體的生活內容，也會更迅速發現自己的微笑。
我一天天書寫，將每天讓我嘴角上揚的人事物或感觸寫成「微笑紀錄」，記下我每日的生活亮點和感到愉快的瞬間，主動觀察紀錄生活，也讓我更有感能掌握自己的人生節奏。
當「微笑」變成人生中的優先選擇，即使生命裡有不可避免的波折、變數，我知道我仍舊能從每天的生活中發現到應該珍惜的美好，這個習慣領我走過一些人生低潮，讓我能保有面對人生的勇氣。能持續發現且保留每天的開心小事，日積月累就會變成能改變自己與眼前世界的重要大事。
起床梳洗時，不妨給鏡子裡的自己一個笑容，這能為自己點亮一天的好心情！觀察與記下一日的微笑片刻，更有助於調校看待事物的眼光，看見生活中讓人開心的事情也同時存在，而非只有不好的事。
用「微笑」為自己添加心靈動力，讓我能帶著期待的心情享受每一天！
貼心提醒：此為系列文章，點選：從微笑開始親近自己，可以看見所有相關文章😇